So spülst du dir die Nase mit Yogi's NoseBuddy

Spüle Kanne und Messlöffel vor der ersten Anwendung gründlich mit heißem, sauberem Wasser.

1. Gib einen gestrichenen Messlöffel Salz in den NoseBuddy (4,5 g)

Am besten ist feinkörniges Kochsalz ohne Zusätze wie Anti–Klumpmittel oder Jod. Grobkörniges Salz löst sich langsamer auf als feines. Meersalz kann bei einer geringen Anzahl von Menschen eine verstopfte Nase hervorrufen, in diesem Fall benutze lieber Kochsalz.

2. Fülle sauberes körperwarmes Wasser bis zur Messlinie (0.5 l)

Das Wasser sollte eine angenehme Temperatur haben (fingerwarm).
Wenn das Leitungswasser gute Trinkqualität hat, dann kann man es normalerweise für die Spülung verwenden, aber lass das Wasser immer erst eine Weile laufen, bevor du die Kanne füllst. Falls das Leitungswasser keine gute Trinkwasserqualität hat, beispielsweise in tropischen Ländern, oder es enthält viel Chlor, muss es abgekocht und abgekühlt werden.
Bei trockenen Schleimhäuten (z. B. nach einer längeren Flugreise) kann ein Tropfen Mandelöl oder ein anderes pflanzliches Öl zugesetzt werden

3. Rühre um, bis sich das Salz vollständig aufgelöst hat

Das Wasser hat jetzt die gleiche Salzkonzentration wie die Körperzellen, d.h. es ist eine isotone (physiologische) 0,9 prozentige Salzlösung.

Bei korrekter Salzmenge und Wassertemperatur ist die Nasenspülung sehr angenehm.

4. Spül dir die Nase

Mache Neti über einem Waschbecken. Setze die Tülle an ein Nasenloch, sodass sie dicht anschließt. Atme normal durch den Mund. Beuge Kopf und Oberkörper nach vorne. Drehe den Kopf leicht zur Seite und hebe die Kanne ein wenig an. Jetzt fließt das
Wasser in ein Nasenloch hinein und aus dem anderen wieder heraus. Schmutzpartikel und Schleim werden mit herausgespült.

Wenn die Hälfte des Wassers durchgeflossen ist, kannst du dir sanft die Nase putzen (siehe Punkt 6). Mache das gleiche mit dem anderen Nasenloch. Für eine noch gründlichere Nasenreinigung verwende eine ganze Kanne für jede Seite.

5. Lasse den Rest des Wassers herausrinnen

Mache Neti über einem Waschbecken. Setze die Tülle an ein Nasenloch, sodass sie dicht anschließt. Atme normal durch den Mund. Beuge Kopf und Oberkörper nach vorne. Drehe den Kopf leicht zur Seite und hebe die Kanne ein wenig an. Jetzt fließt das
Wasser in ein Nasenloch hinein und aus dem anderen wieder heraus. Schmutzpartikel und Schleim werden mit herausgespült.
Wenn die Hälfte des Wassers durchgeflossen ist, kannst du dir sanft die Nase putzen (siehe Punkt 6). Mache das gleiche mit dem anderen Nasenloch. Für eine noch gründlichere Nasenreinigung
verwende eine ganze Kanne für jede Seite.

6. Putze dir die Nase

Schnäuze dich leicht und stoßweise durch ein Nasenloch zurzeit, aber nicht
zu kräftig. Mache anschließend die
Atemübung Blasebalg*..

7. Der Blasebalg

Sitze mit geradem Rücken und aufrechtem Kopf. Platziere die rechte Hand
so wie auf Bild 7. Spüre, durch welches Nasenloch du leichter atmen kannst, d. h. welches offener ist. Verschließe das andere Nasenloch mit Daumen oder Ringfinger. Mache zwanzig schnelle, kurze und leichte Ein– und Ausatmungen durch das offene Nasenloch. Atme danach tief ein und halte die Luft an, indem du beide Nasenlöcher verschließt.

Halte die Luft mit leichtem Druck in der Nasenhöhle so lange an, wie es sich angenehm anfühlt. Bei verstopfter Nase halte die Luft lange an.

Atme anschließend langsam durch das gleiche Nasenloch aus. Wiederhole dies mit dem anderen Nasenloch. Mache drei Runden zu jeder Seite.

Für den vollen Effekt von Neti oder bei Beschwerden wie verstopfter Nase, Nasennebenhöhlenentzündung, Atemwegsallergien oder Asthma, empfehlen wir, nach Neti immer den Blasebalg zu machen.

* Für die Yogastellungen Clown und Kopfstand sowie für ausführliche Informationen zum Blasebalg siehe ”Yoga, Tantra und Meditation im Alltag” von Swami Janakananda (Bindu Verlag) oder nimm mit der Skandinavischen Yoga und Meditationsschule Kontakt auf. Die Adresse findest du auf der Rückseite dieser Broschüre.

Gut zu Wissen

Wenn das Wasser nur sehr langsam fließt
oder wenn es nicht aus dem anderen Nasenloch herauskommt a) Vielleicht presst du die Tülle zu hart oder schräg in die Nase, sodass dadurch der Wasserfluss behindert wird. b) Wenn die Tülle nicht vollständig an das Nasenloch anschließt, fließt das Wasser zur selben Seite wieder heraus. c) Wenn du erkältet bist und deine Nase verstopft ist, kann es sein, dass das Wasser nicht sofort durch die Nase fließt. Wir empfehlen in diesem Fall, einige Minuten mit der Tülle in der Nase stehen zu bleiben, damit das Salzwasser den Schleim auflösen kann. Schnäuze dich danach vorsichtig durch je ein Nasenloch. Wechsle dann zur anderen Seite. Wenn du auf diese Weise einige Male von einem zum anderen Nasenloch gewechselt hast, wird das Wasser durchfließen, zunächst tropfenweise und dann in einem immer stärker werdenden Strahl. Schnäuze dich besonders vorsichtig, wenn du erkältet bist, denn dann sind die Nasenschleimhäute empfindlicher. NoseBuddy’s großes Volumen und der lange, gebogene Hals garantieren einen sehr guten Wasserfluss und machen dadurch eine effektive Nasenspülung in den meisten Fällen selbst bei verstopfter Nase möglich.

Wenn das Wasser in den Mund fließt
Manchmal kann es passieren, dass etwas Wasser in den Mund fließt. Das kann daran liegen, dass deine Nase
verstopft ist. Wenn aber viel Wasser in den Mund fließt, beuge den Kopf weiter nach unten, sodass das Kinn näher zur Brust kommt. Dreh den Kopf nicht zu viel auf die Seite. Atme durch den Mund und vermeide es, zu schlucken.

Wenn es sich unangenehm anfühlt
Entweder hast du zu wenig oder zu viel Salz im Wasser, oder vielleicht has das Salz sich nicht ganz aufgelöst. Benutze immer den Messlöffel und die Messlinie, rühre gut um und achte darauf, dass sich das Salz vollständig auflöst. Achtung: Immer das Salz vor dem Wasser einfüllen! Die Lösung ist gut, wenn sie so salzig wie Tränen schmeckt und das Wasser handwarm ist.

Wie oft und wie viel?
Wir empfehlen 1 bis 2 Mal pro Tag (morgens und abends).Du kannst die Nase auch nach Bedarf spülen, z. B. wenn sich eine Erkältung anbahnt, bei verstopfter Nase, Nebenhöhlenentzündung, Asthma, einer allergischen Reaktion der Luftwege oder wenn du in staubiger, verrauchter oder auf andere Weise verunreinigter Luft gewesen bist. Gegen Schnarchen spüle die Nase bevor du zu Bett gehst. Die positiven Wirkungen der Nasenspülung werden durch regelmäßige tägliche Anwendung verstärkt.

NoseBuddy sauber halten
NoseBuddy wird für die persönliche Hygiene verwendet und sollte deshalb sauber gehalten werden. Spüle Kanne und Löffel vor und nach jedem Gebrauch mit heißem sauberem Wasser. Lasse sie an der Luft trocknen. Spüle regelmäßig NoseBuddy und den Löffel in der Spülmaschine oder von Hand. (beispielsweise einmal pro Woche, falls Öl verwendet wird dann öfters). Aus hygienischen Gründen empfehlen wir die Kanne nicht mit anderen zu teilen. NoseBuddy ist ein langlebiges Produkt, aber wenn die Kanne abgenutzt wird oder schwierig zu reinigen, ist es Zeit eine neue zu besorgen.

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