Stärke deine Konzentration und visuellen Fähigkeiten mit Trataka

Anleitung zum Üben

Setze dich zunächst in eine gute aufrechte Stellung. Ist eine Meditationsstellung nicht möglich, wähle eine andere aufrechte Stellung.
Stelle eine Kerze in einem Abstand von ca. 30-40 cm vor dich hin. Die Flamme sollte in Augenhöhe sein oder ein bisschen höher. Dafür einfach die Kerze in der richtigen Höhe positionieren.

Bereite das Sitzen gut vor, damit du eine Weile ungestört stillsitzen kannst.
Wenn die Vorbereitungen abgeschlossen sind, dann schließe die Augen.

Und lasse den Körper zunächst zur Ruhe kommen…
…. nun lenke die Aufmerksamkeit auf die Stellung des Körpers
Spüre die Form deines Körpers
Erlebe den ganzen Körper eine Weile…

…und jetzt den Atem, spüre den Atem.
Erlebe die Strömung der Luft durch die Nase
Spüre jede Einatmung durch die Nase
Spüre jede Ausatmung durch die Nase
Lenke einfach nur die Aufmerksamkeit auf die gegebene Atmung, auf die Strömung durch die Nase
…….
Öffne nun die Augen und schaue auf die Kerzenflamme
Schaue den obersten Teil des Dochtes an
Schaue den glühenden Punkt an der Spitze des Dochtes ganz genau an
Wenn der Docht nicht glüht, kannst du stattdessen den Blick auf den hellsten Bereich der Flamme lenken
Schaue nun diesen Punkt eine Weile an, nur diesen Punkt
Lass dir Zeit…

Schaue den glühende Punkt oder die Kerzenflamme ganz entspannt an…
Entspanne die Augen ganz – schaue ohne Anstrengung auf die Flamme
Es kann sein, dass die Augen zu tränen beginnen
Falls es passiert, lasse dann einfach die Tränen strömen
Das reinigt und befeuchtet die Augen
Schaue entspannt auf den glühenden Punkt
….
Nun, mit so wenig Bewegung wie möglich, lösche die Flamme und schließe die Augen
Auf der Netzhaut hat sich eine Nachbildung der Flamme gebildet
Mit deinem inneren Blick betrachte diese Nachbildung, vermutlich siehst du sie da
Siehe die Form der Flamme in der Dunkelheit
Die Nachbildung bewegt sich vielleicht
Es mag auch sein, dass die Nachbildung für einen
Augenblick nicht mehr da ist
Sie könnte aber mehrmals wieder auftauchen.
Irgendwann ist das Abbild der Flamme nicht mehr da
Vielleicht geht es einfach so weg und kommt nicht wieder
Oder es wird allmählich schwächer
Wenn die Nachbildung nicht mehr vorhanden ist, geht diese Runde von Trataka zu Ende
Öffne dann die Augen und schaue umher
OM TAT SAT

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