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Inhaltsverzeichnis:   Yoga, Atemübungen und Tiefenentspannung  |   Meditation  |  Weitere Inhalte  

Yoga- und Meditationspraktiken sind die tragenden Elemente unserer Kurse. Aber die Übungen sind bei weitem nicht alles. Der Kurs ist als Ganzes zu betrachten, in dem alles, was getan wird, einen Sinn hat und zu einem inspirierenden Ergebnis beiträgt: Ruhe und Aktivität, Freizeit und Praxis ergänzen einander. Der Tagesablauf eines Kurses ist strukturiert und aufbauend.

Yogastellungen (Asana)

Das Wort Asana kann mit stabile und bequeme Haltung übersetzt werden. Sie umfassen Bewegungsabläufe und Haltungen für Anfänger und Fortgeschrittene sowie zahlreiche Übungsprogramme zur Kräftigung und Entspannung bestimmter Körperpartien. Die klassischen Yogastellungen sind auch wichtig für den Hormonhaushalt.

Die Yogastellungen halten den Körper gesund und geben das Gefühl, in sich selbst zu ruhen. Es macht einfach Spaß, die einzelnen Übungen und die eigenen Möglichkeiten zu erforschen.

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Atemübungen (Pranayama)

Der enge Zusammenhang zwischen Atmung, Nervensystem und Gemütszustand macht es möglich, durch Pranayama das vegetative Nervensystem positiv zu beeinflussen. Es geht also bei weitem nicht nur um die richtige Atmung, sondern um körperliche und geistige Energie. So wird man unabhängiger von äußeren Energiequellen. Atemübungen sind aber nicht nur ein „Fitnesstraining“ im Sitzen, sondern eine wesentliche Voraussetzung, um erweiterte Bewusstseinszustände zu erfahren.

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Haltungen (Mudra) und Verschlüsse (Bandha)

Mudras öffnen Türen auf der psychischen Ebene und bringen die Energie ins Gleichgewicht. Sie verändern Stimmung, Verhalten und Wahrnehmung, führen zu erhöhter Konzentration und sind wichtig, um die Chakren zu erwecken. Das Wort Bandha bedeutet schließen und wird in den alten Yogaschriften mit Mudra gleichgesetzt.

Die Reinigungsübungen des Yogas: Die Hatha Yoga Kriyas auch Shat Karma genannt.

In der Yogatradition gibt es eine Reihe von Reinigungsübungen, auch Hatha Yoga Kriyas genannt. Sie reinigen, beheben Schwachstellen und sorgen für ein gesundes körperliches und seelisches Gleichgewicht. In unseren Retreats vermitteln wir vor allem Neti, die Nasenspülung. Es ist eine sehr wirksame Übung gegen Schnupfen und Atembeschwerden und eine angenehme Übung für die Nase und den Geruchssinn. Auch andere Shat Karmas werden vorgestellt. Im Yoga Sadhana Retreat wird die Darmspülung (Shankaprakshalana) an einem der ersten Kurstage durchgeführt.

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Pratyahara (Rückzug der Sinne)

Wie bekomme ich ein entspanntes Verhältnis zu Einflüssen? Wie kann ich in mir zur Ruhe kommen, wenn die Welt um mich herum nicht zur Ruhe kommt? Darum geht es bei Pratyahara. Pratyahara ist etwas, das man mit offenen Augen im Alltag praktizieren kann und ist auch Teil der Meditationen, die in Harbergen gelehrt werden.

Yoga Nidra

Die Entspannungsübung Yoga Nidra wirkt ganzheitlich und baut körperlichen und geistigen Stress ab. Während des tiefen Yoga Nidra werden alle Teile deines Seins, alle deine Möglichkeiten berührt und belebt.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass diese Art der Tiefenentspannung über den entspannten Zustand hinaus für eine bessere Durchblutung des Gehirns und einen höheren Dopaminspiegel (Glückshormon) sorgt. Hirnforscher Dr. Troels Kjær: „Wir hatten nicht damit gerechnet, dass Meditierende in der Lage sind, ihr Bewusstsein so zu kontrollieren“.

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Trataka 


Trataka ist eine Konzentrationstechnik, die die Fähigkeit trainiert, die Aufmerksamkeit entspannt bei einer Sache zu halten. Trataka löst Verspannungen im Augenbereich, verbessert das Gleichgewicht zwischen den beiden Gehirnhälften und stärkt unsere visuellen Fähigkeiten.

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MEDITATION

Diese Methoden ebnen den Weg zur Entspannung und fördern die kognitiven Fähigkeiten, wie sie in der modernen Psychologie genannt werden, wie Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Lernfähigkeit, Problemlösung, Kreativität, Planung, Orientierung, Phantasie, Introspektion, Willenskraft etc. Eigenschaften, die für unsere Energie, unseren emotionalen Zustand und unser Gleichgewicht von großer Bedeutung sind. In der Meditation verändert sich die Schwelle zwischen Bewusstem und Unbewusstem. Das Unbewusste wird immer bewusster und so bringt Meditation Klarheit und Einsicht. Man wird mehr und mehr man selbst, und das ist das Wertvollste, was es gibt – unabhängig von allen Erwartungen und Anforderungen zu sein.

Innere Stille (Antar Mauna) 

ist eine grundlegende Meditation, die du benutzen kannst, um das Leben zu meistern und die Energie zu bekommen, die du brauchst, um das zu tun, was du dir vorgenommen hast. Es ist eine Meditation, die dir die Möglichkeit gibt, das Leben anzunehmen und darin zu wachsen. Du lernst, mit deinem Geist in Einklang zu kommen, bei deinen Gedanken und Gefühlen zu sein und kreativ zu denken. Die daraus resultierende Erkenntnis gibt Selbstvertrauen und Offenheit für andere. Innere Stille in sieben Stufen ist die Urform von Mindfullness und Vipasana. Lies mehr über Innere Stille Meditation in diesem Artikel. →  Über die Meditation Innere Stille – Antar Mauna

Quelle der Energie
 (die kleine Ajapa Japa Meditation)
In dieser Meditation kommt der Geist zur Ruhe. Du fängst an, das Geschehen außerhalb von dir wahrzunehmen, und zwar nicht auf der Grundlage eingefahrener Erwartungen, sondern stärker, neugieriger und aktiver.

Die große Ajapa Japa Meditation
besteht aus einer Reihe von Techniken, die zu immer subtileren Zuständen führen: Eine bestimmte Art zu atmen, Ujjayi Pranayama, ein Mantra, das Lokalisieren und Erwecken bestimmter Chakren mit Visualisierungen. Über mehrere Stufen wird das Energiefeld vitalisiert und der Geist gesammelt. Die Meditation entwickelt sich zu einem Raum der inneren Öffnung. Ajapa Japa ist zudem eine vorbereitende Meditation für Kriya Yoga). das im Sadhana Retreat gelehrt wird)  →  Die Meditation Ajapa Japa – Vorbote des Kriya Yoga

Prana Vidya
ist eine tantrische Meditation zur Stärkung der Lebensenergie. Mit Prana Vidya ist es möglich, sich selbst oder andere gesundheitlich zu optimieren und zu einer echten Erfahrung der Lebensenergie zu gelangen. Diese Methode wird ausschließlich auf dem Prana Yoga Retreat unterrichtet. → Prana und die Kraft der Kohärenz

Chaya Upasana 

Die Schattenmeditation bringt dich näher an Bereiche deines Wesens, die dir normalerweise nicht bewusst sind. Chaya Upasana enthüllt und offenbart Dir die tieferen Aspekte Deiner Persönlichkeit. Diese Meditation befähigt wie keine andere, über den eigenen Schatten zu springen. Sie wird in einigen Fortgeschrittenenkursen praktiziert.

WEITERE INHALTE

Vorträge 

Wir halten Vorträge zu Themen, die für den jeweiligen Kurs relevant sind. Dabei geben wir einen Überblick über das, was praktisch geübt wird, erläutern Zusammenhänge, Wissen oder geben Tipps und Anregungen. Zum Beispiel: Wie bekomme ich ein entspanntes Verhältnis zu Einflüssen? Wie stelle ich mir mein eigenes Programm für zu Hause zusammen? Welche Psychologie steckt hinter der Yoga-Philosophie?

Kirtan, meditatives Mantrasingen, und Sufitänze
Meditatives Mantrasingen und Sufi bieten wir in einigen Kursen an. Singen und Tanzen setzt Energie und Emotionen frei. Es ist eine schöne Art der Kommunikation und des Zusammenseins.

Freizeit

Auch die Freizeit gehört dazu. Logisch, dass es eine Pause braucht, um wieder voll dabei zu sein. In dieser Zeit gibt es viele Möglichkeiten, die Ruhe der Natur zu genießen, zu beobachten und zu entdecken, zu wandern, Rad zu fahren, mit anderen Kursteilnehmern zusammen zu sein oder am Kaminfeuer zu entspannen. Gelegentlich organisieren wir gemeinsame Waldwanderungen.

Karma Yoga

In den Retreats, die eine Woche oder länger dauern, haben die Kursteilnehmer die Aufgabe, Ihre Bäder und die Gruppenräume regelmäßig zu reinigen. Ein kleiner Küchen- und Spüldienst wird zusätzlich von den Teilnehmern erwartet. Außerdem fallen an einigen Tagen eine Stunde Gartenpflege an.