Erlebe die Vielfalt unseres Unterrichtes

Inhaltsverzeichnis:   Yoga, Atemübungen und Tiefenentspannung  |   Meditation  |  Weitere Inhalte  

Die tragenden Elemente in unseren Kursen sind die Yoga- und Meditationspraktiken.
Übungen sind aber längst nicht alles. Der Kurs ist als ein Ganzes zu betrachten, in dem alles, was gemacht wird, einen Sinn hat und zu dem inspirierenden Ergebnis beiträgt: Ruhe und Aktivität, Freizeit und Üben ergänzen einander. Der Tageslauf eines Kurses ist strukturiert und aufbauend.

YOGA

Asana - die YogastellungenYogastellungen (Asana)

Das Wort Asana können wir mit stabile und bequeme Stellung übersetzen. Sie umfassen Bewegungsabläufe und Stellungen sowohl für den Anfänger als auch Fortgeschrittene, sowie viele Übungsprogramme, die bestimmte Bereiche des Körpers stärken und entspannen. Die klassischen Yogastellungen sind außerdem für den Hormonhaushalt wichtig.

Die Yogastellungen halten den Körper gesund und gibt das Gefühl in sich selbst zu ruhen. Es macht einfach Spaß, die einzelnen Übungen und die eigenen Möglichkeiten zu erforschen. 


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Pranayama - die Atemübungen des YogaAtemübungen (Pranayama)

Der enge Zusammenhang zwischen Atmung, Nervensystem und Gemütslage macht es möglich, über Pranayama das vegetative Nervensystem positiv zu beeinflussen. Hier geht es also längst nicht nur um die richtige Atmung, sondern um körperliche und geistige Energie. Somit wirst Du unabhängiger von äußeren Energiequellen. Atemübungen sind aber nicht nur “Fitnesstraining” im Sitzen, sie sind eine wesentliche Voraussetzung, um erweiterte Bewusstseinszustände zu erleben. 

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Haltungen (Mudra) und Verschlüsse (Bandha)

Die Mudra öffnen Pforten auf der psychischen Ebene und balancieren Deine Energie aus. Sie verändern Stimmung, Verhalten und Wahrnehmung, führen zu einer erhöhten Konzentration und sind wichtig, um die Chakren zu erwecken. Das Wort Bandha heißt verschließen und wird laut den alten Schriften des Yoga mit den Mudra gleich gestellt.

 

 

 

Hatha Yoga | Die Reinigungsübeungen des YogaDie Reinigungsübungen des Yogas: Die Hatha Yoga Kriyas auch Shat Karma genannt.

In der Yogatradition gibt es eine Reihe Reinigungsübungen, auch Hatha Yoga Kriyas genannt. Sie reinigen, beheben Schwachstellen und bewerkstelligen eine gesunde körperliche und psychische Balance. In unseren Retreats vermitteln wir vor allem Neti, die Nasenspülung. Sie ist eine sehr wirkungsvolle Übung gegen Erkältung und Atembeschwerden und zudem eine angenehme Übung für die Nase und den Geruchsinn. Auch weitere Shat Karmas werden vorgestellt. In den Kursen Oster Retreat und Yoga Sadhana Retreat wird die Darmspülung (Shankaprakshalana) an einem der ersten Kurstage durchgeführt. Zu einigen bestimmten Terminen im Jahr bieten wir die Darmspülung auch für sich an. 

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Pratyahara | Rückzug der SinnePratyahara (Rückzug der Sinne)

Wie bekomme ich ein entspanntes Verhältnis zu Einflüssen? Wie kann ich in mir selbst ruhen, obwohl die Welt um mich herum es nicht tut? Darum geht es bei Pratyahara. Pratyahara ist etwas, das man mit offenen Augen im Alltag anwenden kann, und ist auch Teil der in Harbergen vermittelten Meditationen.

 

 

 

Yoga Nidra - Savasana | TiefenenetspannungYoga Nidra (Tiefenentspannung)

Yoga Nidra hat eine ganzheitliche Wirkung und entfernt Stress, sowohl körperlich als auch mental. Während des tiefen Yoga Nidras werden alle Teile Deines Wesens, all Deine Möglichkeiten berührt und vitalisiert.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Tiefenentspannung, über den entspannten Zustand hinaus, dafür sorgt, dass das Gehirn besser durchblutet wird und zu einem höheren Dopaminspiegel (im Volksmund Glückshormon) führt. Gehirnforscher Dr. Troels Kjær: „Wir hatten nicht damit gerechnet, dass die Meditierenden dermaßen imstande waren, ihr Bewusstsein zu steuern.”

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Trataka | KonzentrationTrataka

Trataka ist eine Konzentrationstechnik, mit der die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit entspannt bei einer Sache zu halten, geübt wird. Trataka löst Spannungen im Augenbereich, verbessert die Balance zwischen den beiden Gehirnhälften und stärkt unsere visuellen Fähigkeiten.

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Anleitung Trataka   

 

 

 

MEDITATION

Dhyan | MeditationDiese Methoden bereiten den Weg für die Entspannung und entwickeln die kognitiven Fähigkeiten, wie man sie in der modernen Psychologie nennt, wie Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Erinnerung, Lernvermögen, Problemlösen, Kreativität, Planen, Orientierung, Imagination, Introspektion, Wille usw.. Eigenschaften, die für unsere Energie, emotionelle Lage und Ausgeglichenheit von großer Bedeutung sind. In der Meditation wird die Schwelle zwischen dem Bewussten und Unbewussten verändert. Das Letzte wird zunehmend bewusst und so schenkt die Meditation Klarheit und Einsicht. Du wirst mehr un mehr Du selbst und das ist das wertvollste, was es gibt – unabhängig von aller Art von Erwartungen und Forderungen zu sein.

 

Innere Stille (Antar Mauna) 

ist eine grundlegende Meditation, die Du benutzen kannst, um das Leben zu meistern und die Energie zu bekommen, die Du benötigst, um das auszuführen, was Du Dir vorgenommen hast. Eine Meditation, die Dir die Möglichkeit gibt, das Leben zu akzeptieren und darin zu wachsen. Du lernst mit Deinem Geist überein zu kommen, bei deinen Gedanken und Gefühlen zu sein und kreativ zu denken. Die daraus resultierende Kenntnis gibt Selbstvertrauen und Offenheit für andere. Innere Stille in 7 Stufen ist die Urform von Mindfullness und Vipasana. Lies Mehr über die Innere Stille Meditation in diesem Artikel. →  Über die Meditation Innere Stille – Antar Mauna

Quelle der Energie
 (die kleine Ajapa Japa Meditation)
Der Geist kommt in dieser Meditation zur Ruhe. Du beginnst das Geschehen außerhalb von Dir selbst, nicht anhand eingeübter Erwartungen, sondern stärker, neugieriger und aktiver wahrzunehmen.

Die große Ajapa Japa Meditation
ist eine vorbereitende Meditation für Kriya Yoga. Sie besteht aus einer Folge von Techniken, die Dich zu immer feineren Zuständen leiten: Eine bestimmte Art zu atmen, der Ujjayi Pranayama, ein Mantra, das Lokalisieren und Erwecken der Chakra und einige tiefere Methoden. Nachdem das Energiefeld vitalisiert und gestärkt ist, wird der Geist gesammelt und Dein Zustand vertieft sich. Auf diese Weise schafft diese Meditation einen Raum der inneren Offenheit. 
Ajapa Japa wird auf dem Oster Retreat bzw. Herbst Retreat  unterrichtet.  →  Die Meditation Ajapa Japa – Vorbote des Kriya Yoga

Prana Vidya
ist eine tantrische Meditation und eine Heilmethode zugleich. Mit Prana Vidya ist es möglich, sich selbst oder andere zu stärken und zu einer wahren Erfahrung von Vitalenergie zu gelangen. Diese Methode wird ausschließlich auf dem Prana Yoga Retreat unterrichtet. → Prana und die Kraft der Kohärenz

Chaya Upasana 

Die Schattenmeditation bringt Dich näher an Bereiche Deines Wesens, die normalerweise nicht bewusst sind. Chaya Upasana enthüllt und gibt Dir Kenntnis über die tieferen Aspekte Deiner Persönlichkeit. Diese Meditation befähigt den Übenden, wie keine andere, über den eigenen Schatten zu springen. Die Methode wird in einigen Fortgeschrittenenkursen praktiziert.

WEITERE INHALTE

Vorträge 

Wir halten ab und zu Vorträge über Themen, die für den entsprechenden Kurs relevant sind. Wir vermitteln damit einen Überblick über das, was praktisch geübt wird, erläutern Zusammenhänge, Wissen oder geben Tipps und Anregungen. Beispiel: Wie bekomme ich ein entspanntes Verhältnis zu Einflüssen? Wie kann ich mein eigenes Programm für Zuhause zusammenstellen?

Kirtan, meditatives Mantrasingen, und Sufitänze
Meditatives Mantrasingen und Sufi bieten wir in einigen Kursen an. Zu singen und tanzen setzt Energie und Gefühle frei. Es ist eine schöne Weise, zu kommunizieren und mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Freizeit

Die Freizeit ist ebenfalls ein Teil des Ganzen. Logisch, dass eine Pause nötig ist, um wieder voll dabei sein zu können. Es bieten sich für diese Zeitspannen zahlreiche Möglichkeiten, die Ruhe der Natur zu genießen, zu beobachten und zu entdecken, zu wandern, zu radeln, mit anderen Kursteilnehmern beisammen zu sein oder die Seele am Kaminofen baumeln zu lassen. Wir arrangieren an einigen Nachmittagen gemeinsame Waldwanderungen.

Karma Yoga | The art how to get things doneKarma Yoga

In den Retreats, die fünf Tage oder länger dauern, haben die Kursteilnehmer die Aufgabe, Ihre Bäder und die Gruppenräume regelmäßig zu reinigen. Ein kleiner Küchen- und Spüldienst wird zusätzlich von den Teilnehmern erwartet. Außerdem fallen an einigen Tagen eine Stunde Gartenpflege an.